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前言（第1页）

如果你是坐着阅读这本书的，请立即暂停阅读，想想现在身体的感觉：是不是觉得颈椎有些痛？肩膀有些硬？腰部有些酸？大腿有些轻微的麻木？心情不太好？算算看，一天中，你有多少时间是站着或走动的？如果你觉得近来浑身上下的肌肉越来越僵硬，颈椎和腰椎开始隐隐作痛，胳膊腿也不如以前灵活了，相信我，这绝不是仅仅因为年龄关系，而是你的身体在对你发出报警讯号：你坐得太久了！一切问题都是由你久坐引起的！

人在站着的时候，身体的重量由臀部、膝盖和脚踝来支撑。而坐着的时候，所有的重量集中到骨盆和脊椎上，对背部压力很大。通过观察核磁共振可以很清楚地看到，即使以正确的姿势坐着，也会极大地压迫背部。

要知道，我们的脊椎并不适合长期坐着。一般来说，我们的脊柱呈微小的“S”形。但我们在坐着的时候，腰部附近的脊柱弯曲变形，脊柱从“S”形变成了“C”形，束缚了腹部和背部用来支撑身体的肌肉组织。身体只能懒散地坐着，而我们侧面的肌肉也逐渐变弱，难以支撑起身体。这也会引起身体其他部位的问题。

很多上班族都是长时间的惯坐性质，一天8小时的工作时间有一半以上都是坐在同一张椅子上，维持同一个姿势。静态坐姿时，椎间盘的压力可以高达站姿时的两倍。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾病。

老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。

久坐有多可怕?世界卫生组织预计，到2020年，全球将有70％的疾病是由坐得太久引起的！例如，痔疮、便秘、肝硬化、肥胖、妇科病、前列腺炎、腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等，这一系列病的成因都可归咎于久坐！无怪乎医学专家给出了这样的建议，为了健康着想，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续坐着超过8小时，应每隔1小时进行一次约5分钟的活动。记着，生命在于运动。

本书从基础篇、运动篇、饮食篇、自愈篇、心理篇、习惯篇、妙招篇几个方面，详细告诉你，如何把坐出来的痛做回去！

编者

2013年5月