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自愈篇 敲打按摩最简单（第3页）

不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

镇静肌肤

双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟。

拍打按摩

拍打有活血化淤，增加肌肤弹性，使肌肤更紧实的作用，同时还可以刺激毛孔收缩，达到改善肌肤通透性的作用。经由拍打所产生的振动刺激使肌肤细胞运动更加活跃，就像是肌肤的健身运动。每天洗脸后，亦可轻轻拍打面部，能有效改善肌肤疲劳的症状。

O轻拍脸部，拍走脸部皱纹

有台湾美容界教父之称的牛尔老师曾说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上滋润爽肤水轻轻拍打至少300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层给拍没了。

什么样的方法既简单，又可以去除鱼尾纹？很简单轻轻拍打眼部，就可以减缓鱼尾纹。

同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比如对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部活肤眼霜每天至少轻拍200下，过半个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。

拍打脸部不要很重的拍，要轻轻地拍。

颈部

拍颈可以早期发现头颈部异常，预防颈椎病或落枕等；还可减轻或消除头部不适的症状。

（1）全身放松，自然站立或坐直，两脚开立与肩同宽；肩膀稍向右倾，两臂如要拥抱人一样，稍微用力地同时拍向颈部，使左手打在颈部时，左手中指正好打在大椎穴上，而右手叩打在左肩上。这个动作连续打两个八拍。

（2）肩膀稍向左倾，两手稍微用力地拍向颈部，使右手打在颈部时，右手中指正好打在大椎穴上，而左手叩打在右肩上。亦连续打两个八拍。

若不能顺利完成这个动作，表示可能有肩周炎或肩部不适等症状，最好先去医院检查一下。每天做几次，可舒解肩颈部肌肉疲劳、紧绷感，改善颈肩不适。

按摩颈部

坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩、揉搓，直到颈部发红发热为止。

O大椎穴

大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。由于寒气大多是从大椎处侵入的，因此经常敲打大椎穴，也能够防止风寒感冒的发生。

防治感冒：在大椎处刮痧（要刮出痧点）或拔火罐（留罐10分钟，如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐）；淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。

治落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐则效果更好。

治粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗，可活血通络、排毒养颜。

以指压法治疗颈椎病，具体顺序和手法如下：首先按揉风池和颈椎两侧，然后从上而下擦抹颈椎，两掌相对按摩颈项两侧，接下来按压大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法时，可以配合做颈部锻炼：两手握住颈部，向前后左右方向做伸屈及旋转运动。

双手

拍击手掌脑清爽

手心为阴，手背为阳，且为全身的反射区，常练拍手功有助于调节阴阳，改善精神不振、火气大以及关节酸痛、手脚冰冷、手指酸麻、颤抖或感冒、头晕等症状，消除醉酒，也能改善低血压、高血压与心血管疾病等。

手掌有心经、肺经和心包经三大经络通过，因此常拍打手掌有助于活络五脏功能，增强心肺活力及免疫力。

而手背有大肠、小肠和三焦经经过，常敲打手背有助于促进呼吸、血液、消化和排泄系统顺畅。

指尖的末梢神经极为丰富，也是全身经脉的交会处，经常拍打可促进全身经脉通畅，增强手、脑联系，延缓脑部衰退。

手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。

把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。

这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁就可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。

拍掌的特点就是不管躺着、走路、坐着、站立，随时随地都可以进行；甚至堵车时、坐轮椅的病人或行动不便的老者，只要能空出两手就可以做。敲打地点一般以山上林木茂密的少人之处最适宜，因为拍掌的声音很大，如果拍个不停也相当扰人；其次是空气清新的公园或自家的客厅、书房、卧室等，只要空气流通，又不会严重影响到周围的人就可以练习。

一般建议：①一人独处或开车出门时，随时随地都可以坐着拍手。②在公园的树下乘凉，或旁边没有太多外人时，可以站着一边运动一边敲打。③爬山或散步时可以一边走路一边敲打。④在家中、户外等空间有限无法走来走去时，可原地踏步拍手。其中以第③、④种能同时活动全身的效果较好。

拍手掌包括两手掌对拍（即鼓掌），以及两手掌正拍、反拍（手背相击）、正反拍（手掌拍手背）、以手刀敲击各指缝等。

要领：