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自愈篇 敲打按摩最简单（第4页）

（1）采站姿或坐姿均可。张开手掌，双手掌心、手指相对，以类似鼓掌的方式拍打掌心5分钟。

（2）用左手掌拍右手背2分钟，再用右手掌拍左手背2分钟，各3次。

（3）两手五指张开略弯曲，对准拍打手指3~5分钟。

注意事项：

（1）拍击时要将拇指与其他四指分开，刚开始两手可轻拍，再逐渐加重，至能承受为度；但不能太轻，否则无法达到刺激手部反射区的作用。

（2）初练习时每次拍5～15分钟，速度可快可慢，以后慢慢增加到一次拍手半个小时左右，一直拍到全身发热，甚至出汗为止。

（3）最好在早饭前或吃过晚饭半小时后进行。

手指交叉能提神

当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。

然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。

四肢

可先用右手掌或握拳敲打左上肢四面，从上而下，前后左右，每面分5次敲打，每次敲打5下。再换左手掌敲打右上肢。这样经常反复拍打可以预防和改善上肢肌肉发育不良，肢端紫绀症及上肢麻木感，半身瘫痪等症状。

敲打下肢

站立，先抬起左腿（或右腿），让大小腿成直角形，用手掌或拳头交替敲打大腿和小腿的上、下、内、外各面，每天敲打5~10次，每次20下。长此以往，可以防治腿部发育不良、下肢麻木无力、肢端紫绀症等疾病。

加重力度拍四肢

四肢最容易因为活动频繁或长时间固定同一种动作而感觉酸痛，经常敲打有改善之效。因四肢都是筋肉与骨头，可以稍微用力敲打。可促进局部血液循环，使肌肉保持弹性，有助于防治肢体麻木。尤其偏瘫患者每天都应请人做几次。

（1）以左手敲打右臂，右手敲打左臂，由上到下，还可由下到上，双臂四周都要敲打，至少拍100～200下。

（2）采坐姿，面前准备一张小矮凳。先将左脚掌轻踏在小凳上，左脚尽量放松，然后以两手掌由上往下，从里向外，再从下往上敲打。拍完左腿之后，再以同样的方式敲打右腿，两腿各敲打20次。

敲打四肢，打通十二经脉

要领：

（1）轻松站立，肩膀与手臂放松，然后一边开步走，一边敲打手臂。首先以右掌敲打左臂内侧，从左肩开始一直拍到左掌掌面；再用左掌敲打右臂内侧，拍完后再改用右掌拍左臂外侧、左掌拍右臂外侧；双手一左一右交替敲打，每走一步敲打一下，至少要走100步，多多益善。

（2）做完后，轻松坐下来敲打下肢。即以双手手掌由上而下同时敲打双腿前、外、后三侧，直至脚掌，再从内侧由下至上敲打至大腿根部，有节奏地反复敲打100下。

（3）也可先拍腿再拍手，重点是要多走路。

功效：

有助于打通十二经脉，增强抵抗力；还能预防四肢风湿劳损、筋骨疼痛不适及末梢神经炎等。

O足三里

足三里是人体足阳明胃经上的要穴，它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。

此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛、消化系统疾病等。

点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。

艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲“要想身体安，三里常不干”，即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。

O三阴交

三阴交穴位于内踝上3寸处，胫骨后缘。三阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

女性朋友对于这个穴位应该充分注意。对它进行经常按摩刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病，对子宫、卵巢及皮肤有一定的保健作用。

患有更年期综合征的女性，虽然不用担心会发生什么病变，但眩晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，倦怠无力，情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说，对于更年期综合征还没有什么特效药，而指压法在这方面却可以一试身手。虽说按揉相关穴位有相应的功效，但是需要注意按揉的时间、轻重度、穴位准确度等，一般按揉穴位推荐时间10~15分钟。

O血海穴

血海穴在膝关节内侧，位于膝盖髌骨上方两寸。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

血海穴属于脾经，是养血的经络，女人养血很重要，是生血和活血化淤的要穴。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症。女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。按摩的时间最好选在每天上午9~11点，效果最好，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气呈上升趋势，所以按揉此穴就可以达到最好的效果。