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自愈篇 敲打按摩最简单（第8页）

首先将五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，然后以其用适力和有节奏地拍打全身。拍打顺序是自下而上。在这里要注意不要用掌心实实地拍在身上，而是要用凹形手掌拍打，同时手掌与皮肤接触时要形成一个空洞，可以很自然地发出“啪!啪”的声音，这样不但可以增加振动，还不会感到疼痛。这个拍打手法能让你的肌肉结实和变得富有弹性。

按摩腹部调节便秘

按摩调节是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。

按摩时动作要轻，不能太用力。按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会养成大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。

O神阙穴

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，因此，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，逆时针揉转，每次360下。

聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意想将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

O气海穴

该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐310的位置，即为此穴。取穴时，可采用仰卧的姿势。

气海穴是补气的要穴。气海，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气，因此，本穴如同气之海洋，所以得名气海。古人说，“气海一穴暖全身”，是强调该穴的保健养生作用。

气海和关元穴在人体下腹部，就像一对好姐妹共同保护着生殖系统。下腹部是女性的子宫、男性的精囊藏身之处，都是极其重要的部位。

刺激该穴时，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部。然后用手抵住气海，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复自然呼吸。如此不断地重复，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。

两肋

拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。左手举起，空心掌或实心掌均可，先用右手敲打左肋，再以左手敲打右肋，从腋下拍到腰部，再到脐部结束。右侧一样。各敲打10~15次。

很多人发怒时，会感觉两肋位置胀痛，这是由于肝经从两肋经过。在中医养生文化中，拍打两肋有助于肝经气血运行，是养肝简便易行的好方法。对于肝火旺的人，常拍打两肋或者胆经，有助于清泄肝火。

O大包穴和章门穴

两肋处有大包穴和章门穴，常按这两个穴位，可调和肝胆脾胃、防治虚劳、瘦弱等症状。能健脾理气，舒肝解郁，调和肝胆脾胃。身体瘦弱的人，容易出现虚劳、气不足等现象，这时候可以通过按摩两肋来调理。

大包穴位置：侧胸部，腋中线上，第六肋间隙处。

章门穴位置：腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。

按摩方法：身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于腋下双肋大包穴处，旋按36次；然后将两手心贴于双肋章门穴处，旋按36次；用双掌沿大包推至章门，然后至两腰，推36次。

臀部

人体是一个由经络组成的系统，臀部这个位置，从后边看是膀胱经经过的位置，与人的肾有关。而从前面看，就是肝经等经过的位置，经常坐着不运动的人，经过臀部的这一段膀胱经最容易淤阻，受寒。膀胱经是人体最大的排毒通道，膀胱经不通，就会引起一系列的问题，形成各种各样的病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多，大腿粗，面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。

松弛、下垂、丰满有余的臀部大多处于“病态”，一方面是因为脂肪在腰、背、腿部重复堆积；另一方面是因为臀部的肌肉力量过于薄弱。而锻炼则可促进脂肪的分解，加强臀部肌肉的承托力，但有些人由于身体状况，无法做运动量过大的运动，正因为如此，按摩就成了最好的选择。不仅能分解臀部的赘肉，增强臀部肌肉的依托力，还可以治疗疾病。

（1）俯卧，将手放在臀部外侧，用力向臀部内挤压，同时用力缩臀肌，重复20次。

（2）俯卧，手按臀部，左右挤压，重复100次，随后用手掌揉搓臀部，直至臀部肌肤发热为止。

（3）俯卧，双掌重叠，从臀部的最高处向臀部四周做放射状挤压，重复100次。

（4）侧卧，手从其臀部下推挤到大腿部，重复推挤20次。

（5）仰卧，下肢不动，用力上抬臀部20次。随后，左右扭腰30次。

（6）端坐地上，双手揉搓左膝，向前推拉反复30次，左、右膝交替进行。

O承扶穴

承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。

长时间伏案，脑袋易变得昏沉，工作效率也不高。拍拍臀部可以改善脑部供血。虽然两个部位看似风马牛不相及，却对消除疲劳起着重要作用。

人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，臀部中间的尾骨有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，起到改善脑部供血，活血益气的功效。

O环跳穴

环跳穴位于背后的臀部位置之深层，自己看不到，也无法拍打得很正确。最好稍微拉大范围，在穴位附近多敲打几下。必要时可请他人协助敲打。