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自愈篇 敲打按摩最简单（第7页）

O膀胱俞穴

与第二骶后孔相平处，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与膀胱系统关系密切，主治小便不通、少腹胀痛、腰脊强直疼痛等症。若在按压时有压痛感，表示有胀满、湿气重或其他膀胱疾病。

腰部

腰部无肋骨保护，比较柔软，因此不能用像敲打胸部时一样的力度，而要稍微轻一些；有时可以手指的力量轻拍，加上揉捏辅助。如果轻拍或揉捏时感觉不舒服，或弯腰时感到疼痛，可能腰椎或腹腔有问题，必须去看医生。

中医典籍记载：“腰为肾之腑，转侧不能肾将惫”，亦即腰部不适可能与肾虚有关，时常敲打、揉捏腰部有助于健肾、壮腰、通经络、消除疲劳等。

双手握空拳，以腰为轴，前后转动带动双手，交替敲打腰部两侧。每天坚持敲打100～200下，可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等疾病。

腰肌劳损的按摩法

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生热感。

捏：两脚前伸而坐，或取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热。

滚：两手握拳。从腰部向上、下滚动按摩。自下而上，再自上而下，反复多次进行。

压：两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，旋转揉按（顺、逆时针各36圈）。

叩：双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，左右可同时进行，以不引起疼痛为度。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓3瞅。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。

按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。

点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝中）1~2分钟，被按部位以出现酸、麻、胀的感觉为宜。

O肾俞穴

肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开15寸。此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴可以降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾功能。

双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。

每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。

按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定的效果。

增强肾功能，双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。

突发心绞痛时，只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴，便可迅速止痛。

脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，缺乏运动，专家提醒说，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适，所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，可以缓解以上症状。

也可以随时做这个动作：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

O腰俞穴

当骶管裂孔中，由尾骨往上3寸处（约患者四指宽），仅有一穴。本穴属督脉，与下焦系统（肚脐以下部位）关系密切，能温润下焦，通畅气血。主治腰脊重痛、举动不得、俯仰艰难，或腰以下至腿部冷痹不仁，及妇人月经毛病、溺血等症，亦为治疗不孕症、寒湿腰痛、风湿病等之要穴。

O命门穴

命门穴是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰之症与肾阳不足症多属一致。补命门穴的药物又多具有补肾阳的作用。

经常按摩命门穴可强肾固本，温血补气，强腰膝固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗腰痛、肾寒、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。

掌擦法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

采阳消阴法：背部对着太阳，意念中太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

腹部

实心掌拍腹部

肚子稍微用力挺出，两手以实心掌轻轻拍打30~50次，或以揉腹替代敲打。可增强肠胃功能，防治腹胀、消化不良等疾病。

凹形掌拍腹部