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第六章 快乐情绪 生活总是美的不要总纠缠于烦恼之中（第3页）

有一天，他爬上一根电线杆去工作。这时，下面有人喊他下去接电话，他答应一声，就准备下来。就在转身的时候，他的后背触到一根电线，在场的人只听到”啊“的一声，他就缩在电线杆上不动了。

人们把他抬下来，发现他已经死了，样子跟电死的人一样，面目扭曲、身体蜷缩。

但人们事后发现，小伙子被”电“死时，电闸是断开的，他接触到的那根电线根本就没有电。小伙子是被吓死的。

恐惧是我们心中的魔鬼。小伙子就是因为心存恐惧，当他受到刺激的时候，恐惧让他的身体机能无法承受瞬间的变化，从而送掉了性命。我们在为小伙子惋惜的同时，也应该认识到恐惧的危害原来如此之大。

恐惧起源于我们自身，发自我们内心，是我们自己吓到了自己。事实上，也确实如此，任何事情本身并不恐惧，往往是我们对他们了解不够，或者根本没有了解，从博弈的角度上讲，无形中高估、放大了对手的能力，贬低了自身的能力，因此，失去自信心，不相信自己能战胜对手。

当不祥的预感、忧虑的思想在你心中发作时，你不应当纵容它们逐渐长大，你应该拿岀勇气与它们相对抗，只要有勇气与信心，从心态上战胜恐惧，你就可以步步向前，迈向光明。

伟大的歌剧男高音卡罗素，有一次感染上对舞台的恐惧症。由于强烈的恐惧，他的喉咙的肌肉紧缩，因而发不出声

由于只有几分钟的时间就要登台了，他汗流满面，极为羞愧，甚至还因为恐惧和惊惶，而全身颤抖。

他说：“我不能唱了，他们会讥笑我。”于是他不断地对自己说：“我要唱歌了！我要唱歌了！”

他的潜意识开始产生反应，发挥出他内在的巨大能力。到该他登台的时候，他走上了舞台，唱出悦耳而和谐的歌声，迷住了所有的听众。

很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你面对它，并驾驭它以后，它很可能变成你所喜欢的。恐惧不是不可战胜的，-旦有了恐惧心理，应当立刻拿岀勇气来与它对抗。正如罗斯福所言：“克服恐惧最佳的对策，就是勇敢地面对它。”

每个正常的人都可以自发地控制情绪，可以改变自己对事物的认识，用理性和行动控制自己的一系列想法，克服自己的恐惧心理，形成无畏思想，激励自己采取能够战胜恐惧的积极行动。

那么，怎样面对和克服恐惧，避免焦虑情绪呢？

1。勇于面对未知的事物

为什么会感到恐惧？为人们对未知事物的不了解，会容易产生紧张不安的情绪，说到底，还是因为我们自身知识的局限性，这就需要我们不断地开拓视野，了解未知的事物，正所谓“活到老学到老”，你学得越多，了解得越多，就会明白所谓的“未知的恐惧”都是因为自身的局限性。

2。转移你的注意力

把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，为了摆脱在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自如了。

3。不要自己吓自己

恐惧心理的产生常常与过去的心理感受和亲身体验有关，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。当人们受过某种刺激，并产生过恐惧心理时，如果同样的情景再次发生，过去的经验就会被唤起，从而再次产生恐惧感。其实，很多时候都是我们自己在吓自己，那些所谓的恐惧根本就不会对我们造成伤害，所以用一颗正常的心去面对恐惧是很有必要的。

4。直面恐惧的事物

害怕一样东西而想要躲避，这是人之常情，但如果必须面对的时候，就要努力克服恐惧，最好的方法就是面对它。比如你怕蛇，那就在专业的人员陪同下去和蛇打交道。久而久之你了解了蛇，又知道怎么保护自己，那么就战胜了恐惧。

愤怒就像洪水，及时宣迪才不会崩溃

生活中每个人都免不了动怒，愤怒是一种正常的情绪，通常它还是健康的。但是当它失控并且变得具有破坏性时，它能导致你在工作、人际交往甚至生活中的各个方面出现问题。而且，它还会让你感觉到你正被一种无法预见的、强大的情绪所控制。

愤怒情绪像一匹野马，一旦转化为行为，就可能会严重伤害自己和他人。在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做岀不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后银铛入狱，事后常常后悔不已。

有一天，一对姓陈的夫妻因为一些琐事大吵大闹。陈太太气愤之际，摔掉所有能摔的家具之后还不解气，就决定烧掉两人辛辛苦苦积攒多年的10万元现金。陈先生见太太想要烧现金，心想：你不心疼钱，我也不心疼。于是，他不仅不加阻拦，反而跟她对着烧。短短的几分钟，多年的血汗就化成灰烬。第二天，陈先生的气好不容易消了。但是，当他看到狼藉满目的房子和门口的一堆灰烬时，立刻又成了充满气的皮球。当天夜里，他趁陈太太熟睡之际，拿起菜刀将其杀死。看着满身是血、一动不动的妻子，陈先生突然非常后悔：这是他爱了整整二十年的妻子，为自己生儿育女、烧饭煮菜的妻子啊。陈先生赶紧背着太太去医院。可是已经晚了，陈太太因失血过多身亡。陈先生主动去派出所自首，把后半生交给了冰冷的牢狱。

陈先生和陈太太的遭遇让人气愤，又不免生岀同情。如果夫妻两人在吵架时能及时踩刹车，生活将美满幸福；然而两人任由愤怒张狂，造成了不可弥补的伤害。

愤怒往往给我们造成这样的遗憾。人在愤怒的一瞬间，智商接近于零，需要半个小时或者更长时间，才能慢慢回升到正常水平。所以，愤怒中的人异常愚蠢。有些事情，头脑清醒时我们绝对不会做。而怒火中烧时，我们却做得理所当然。当心中怒火熄灭，我们甚至不知道是怎么把这些事情做岀来的。愤怒总是吞噬理智，让我们做出追悔莫及的事情。这些追悔莫及的事情可大可小，剥夺生命也在其中。所以，任何时候都不要轻易发怒。

下面是消除愤怒情绪的一些具体方法：

（1）请可信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒的时候，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推退动怒。

（2）不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。

（3）当你愤怒时，首先要冷静地思考，并提醒自己，不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。

（4）主动控制。主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。有人在要发泄怒气时，心中默念“不

要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。

（5）当你想用愤怒情绪教训人时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

（6）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，假如你能够熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。

（7）当你发怒的时候，要时刻提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会加深你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。

（8）改变自己的心态。愤怒通常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。

总而言之，在日常工作中，一个人必须要提高自己控制愤怒情绪的能力，时刻提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万不要动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。