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自愈篇 敲打按摩最简单（第5页）

O委中穴

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

双肩

经常用双手轮换敲打两肩四周各50~100下，可以起到防治肩周炎等作用。可以防治上班族和计算机族引起的肩痛、肩酸、肩麻等综合征，还可有效改善老年人因筋骨退化所引发的酸痛症状。

采站姿或坐姿，全身放松，双手环抱肩头，再用左手掌拍打右肩，以右手掌敲打左肩，各打100下。先敲打肩上再敲打两侧，亦各100下。

点打肩井穴

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用左手食指的掌指关节点打右侧的肩井穴。先点八拍后放下，改右臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用右手食指的掌指关节点打左侧的肩井穴，一样点按八拍后回复原姿势。左右各做两次。如果无法完成此一动作，表示上臂或肩颈部可能有问题，必要时应去看医生。

按摩方法

按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等为好。

可用手掌的大鱼际，来按摩缺盆穴；同时，用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

操作时间，每天只需做一次，一般选在晚上比较好；时间不要超过半小时。

在操作前，配合一些法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。

可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂（需家人配合）等，但动作一定要轻柔，三五次即可。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴，用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。

捏压患处:用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日2次。

O肩井穴

肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。

取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。经属足少阳胆经，系手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会。击中后，半身麻木。

肩井穴为手、足少阳经与阴椎脉交会处，点打本穴可通经。

活络，有助于改善肩颈部僵硬、酸痛或上臂酸麻现象。

O缺盆穴

缺盆穴位于人体的锁骨上窝中央，距前正中线4寸（锁骨上凹之中点，约与乳头相对）；锁骨上面的凹陷即锁骨上窝。锁骨上窝的中点即缺盆穴，用手指按压，特别酸胀痛的即是。缺盆穴属胃经。

胸部

敲打胸部上半部可以畅通五脏六腑真气，振奋心阳，改善胸闷憋气、肝郁气滞现象，也有助于改善咳逆症。敲打胸部下半部能通六腑之气，促进肠胃蠕动，改善腹部不适。便秘患者练习此动作尤为适宜。

用两手掌或握拳，交叉敲打。先用左手敲打右侧胸部，再用右手敲打左侧胸部。坚持每天各敲打100～200下，可以防治冠心病、高血压性心脏病、肺气肿、肺心病及胸部肌肉发育不良等疾病。

敲打胸部

（1）全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左手掌拍打右胸上半部，右手掌敲打左胸上半部。可以同时敲打，也可以分开敲打，即先以右掌打左胸上半部二个八拍，再用左掌拍右胸二个八拍；或轮流做，即先拍左胸八拍，再拍右胸八拍，共做2次。

（2）同样动作敲打胸部下半部。或先敲打左胸部，由上往下做二个八拍，再换敲打右胸部，一样由上往下做两个八拍。

注意事项

敲打胸部下半部时，须往下拍至肋骨上缘，尤其是胸部较丰满的女性，最好由前胸拍至两侧。此外，要以手掌或握空拳敲打或敲打，若无法顺利完成这个动作，表示胸腔或肩部有问题，必须小心。

O膻中穴

膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴的主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。

操作：分揉法和推法。揉用中指端按揉，约揉50～100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。

这个穴位按压起来感觉较硬，需要边按边旋转，才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便，只要加大力度，隔着衣服按压也不会影响效果。平日在空闲时或乘车时，都可以对它进行按压。

背部

敲打背部又叫捶背。捶背不但简单易行，而且可以起到调理脏腑，疏经通络，增强血脉运行，调和气血，安心宁神，疏松肌肉，舒筋壮骨等效果。在捶背之后人会觉得浑身轻松，心情舒畅，精神焕发。

捶背可以调理脏器机能，刺激免疫系统，增强身体的抗病能力。还可立即改善慢性腰肌劳损、颈部斜方肌酸痛、腰酸背痛等症状。