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自愈篇 敲打按摩最简单（第6页）

一般来说，此法适用肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚和酸痛不适的部位。长期坚持拍打，可以防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉发育不良等疾病。

用敲打锤自上而下、由左而右，在背部进行有节奏地来回敲打，轻重缓急可以自己控制。每个部位可连续敲打5~10次；以每分钟敲打50～100次为原则。若请家人、亲友协助以手掌敲打，则速度可以稍缓，因为眼睛看得到，效果比较好。

注意事项

（1）最主要的敲打部位为大面积背肌，包括斜方肌、背阔肌、腰部竖脊肌等大肌群；此外，敲打范围最好扩及附近的关节与穴道，如肩膀周围、内外关节以及肌肉中的阳经穴等。

根据中医针灸学的理论，每一个脏、腑在背部都有一个相对应的俞穴点，“俞”有“运输”、“枢纽”的意思，也就是说，这些背部的俞穴可以直接反映五脏六腑的真实状况。例如，肺俞穴可以反映肺脏的健康状况，肝俞穴反映肝脏的健康状况等。同样地，一旦生病或某一个器官、系统出问题时，往往也能在背部找到或摸到对应点，如压痛、凹陷或肿起，或皮肤上出现黑斑、白斑、球状凸起，或左右两边不对称，等等。此时除了去医院治疗之外，症状不严重时也可以敲打、推拿、按摩、敲打、针灸等方式自我诊疗，都能获得不错的改善效果。但由于自己看不到背部，无法找到穴道或经络的确切位置，此时可请家人或朋友帮忙按摩、点按背部，或以拳头下缘柔软处轻敲。一般以中指或大拇指按压的效果最直接而有效，每个穴位大约按揉30秒，但按压至阳穴与腰俞穴等处时，手势要稍微斜向上才按得到，一个穴位都要连续按压5次以上才可看到效用；或以手掌敲打穴道数分钟，也能收到同样的功效。

注意，按摩、敲打俞穴要左右两穴一起按压敲打，效果比较好。

（2）敲打的力度“要轻”，以能感受到微麻、稍有痛感即可。

敲打禁忌

敲打过程中尽量不要说话，注意敲打的力度，如果体质极度虚弱，就不可用力拍或敲；尤其是用工具敲打时，振动的力量比较大，因此要掌握好敲打的力度，太重会伤及内脏。

认穴“秘诀”

虽然背部的穴道虽然多到让人眼花缭乱，还是有一定的规则可循。人体内的器官由上而下分别是：肺、心、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠、膀胱与生殖器，背后的俞穴也都依照这个顺序排列。只要认清大致的位置，紧急或日常保养时，可以用工具敲打或揉按，或拱起背部摩擦墙角、树干或突出物，一样有救急与保养作用。即使认穴不准，按揉整条督脉或大肠经也可以。

认穴方法还有一个“秘诀”，那就是将背部抵住墙角、树干或突出物，由上往下慢慢试验，如果能够找到压痛点或感觉异常的部位，就是中医所说的“阿是穴”，就在这个地方多压揉几下，直到疼痛缓解时，相信身体症状也可以减轻。

此外，还可依照经络与脏腑的对应区来做大范围的揉按。一般而言，上背部属于心肺反射区（从百劳穴到心俞穴），中背部属于肝胆脾胃小肠反射区（从至阳穴至大肠俞穴），下背部则属肾膀胱大肠子宫反射区（从肾俞穴至腰俞穴），只要记住大略位置，就可以利用背部“磨、擦、按、揉”的方式而获得改善或减轻。等回到家、时间比较充裕时再请人帮忙敲打、甩打或刮痧、按摩、拔罐等民俗疗法，从而获得治疗效果。

值得注意的是，背部除了督脉（约脊椎正中线之处）沿线的穴位只有一个之外，脊椎两侧的足太阳膀胱经都有左右对称的俞穴（两边各一，而且都在相对位置），所以按揉点打时一定要两边的穴位都兼顾到，只敲打一边的话效果不明显。

O百劳穴

在第七颈椎棘突下往上2寸（约患者三指宽处），再由脊椎旁开1寸处。凡因感冒发烧或出汗过多所引起的不适，均可按压此穴而获得改善。属经外奇穴，左右各有一穴。

O大杼穴

在第一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。多数骨关节毛病，或因发烧、伤风感冒所引发的种种不舒服，按揉此穴均有减轻症状的作用。

O身柱穴

在第三胸椎棘突下，本穴属督脉，仅有一穴。顾名思义即如柱子一样，有助于维持或促进身形挺拔与正常发育，因此多用于婴幼儿或小孩子。凡是体质虚弱、容易生病的小孩，可以经常抚按或轻轻敲打，有助于改善并强化体质，促进发育。

O肺俞穴

在第三胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，乃肺之精气转出输入之所，与呼吸系统有密切关系。敲击该穴可以改善气管、喉咙、肺部、鼻子等部位的不舒服症状。

O膏肓穴

在第四胸椎棘突下，由脊椎中线旁开3寸（约患者四指宽处），于肩胛骨脊柱缘取穴，左右各有一穴。俗话形容一个人已经没有希望就说“病入膏肓”，可见其重要性。经常按揉此穴可以让身体转弱为强，同时保持呼吸道畅通、顺畅，所以鼻塞严重时可以点按此穴。

O心俞穴

在第五胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与心脏关系密切。忽然间出现心痛、胸闷时，可以请人帮忙按揉此穴；平时多点按有助于强化心脏功能，不容易过早出现心脏病或心血管疾病。

O肝俞穴

在第九胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。不论何种原因引起的火气大、筋紧、颈部僵硬、皮肤多黑斑或白斑，以及眼睛干涩等症状都可以点按肝俞穴而减轻。

O胆俞穴

在第十胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。与胆有关，因此凡是容易遭受惊吓、睡不好，或者记忆力变差等情况，都可以按揉胆俞穴而获得改善。

O脾俞穴

在第十一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，凡是身体湿重、容易拉肚子、肚子痛等症状的患者，时常按揉此穴可有改善之效。另有研究指出，经常按摩此穴还可预防糖尿病，甚至不容易感冒等。

O胃俞穴

在第十二胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。凡是因为胃溃疡或其他原因引起之胃痛、腹胀、吃不下等胃部不适时，都可以敲打此穴而获得缓解。

O三焦俞穴

在第一腰椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。凡是腹痛、腹胀、腹中摸到硬块等腹部不适，亦可按压此穴而减轻症状。也有人认为，经常按压三焦俞穴可以降低患糖尿病的概率。

O大肠俞穴

在第四腰椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸（约患者二指宽处），左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与大肠系统关系密切，主治腰脊疼痛、大小便困难、泄泻痢疾等症，亦为肠疾、腰痛、关节炎之要穴。坐骨神经痛的患者在按压本穴时，会有明显的压痛感。